소아 어린이 변비 해결책- 좋은 음식 50가지

변비의 정의

 

소아 청소년 변비는 아이들이 대변이 일정 기간 동안 일어나지 않거나 어렵게 일어나는 상태를 말합니다. 변비는 일반적으로 세 번 이상의 대변이 일주일 동안 일어나지 않거나, 대변이 단단하고 건조한 상태를 유지하는 경우로 정의됩니다. 아이들은 하루에 한 번 이상의 대변을 경험하며, 대변은 부드럽고 형태가 일정해야 합니다. 대변의 빈도와 특성을 토대로 판단됩니다. 일반적으로 아이들은 하루에 한 번 이상의 대변을 경험하며, 대변은 부드럽고 형태가 일정해야 합니다.

 

 

원인

 

 

식습관과 식이 섭취에 따른 변비가 주요 원인 중 하나입니다. 식이섬유 부족, 수분 부족, 과도한 유제품 섭취 등이 변비를 유발할 수 있습니다. 아이의 활동 부족은 장 운동을 저해하여 변비를 유발할 수 있습니다. 충분한 운동을 하지 않거나, 일정한 활동이 부족한 경우에는 변비가 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 정서적으로 불안한 상황에 처해있을 때에도 변비가 발생할 수 있습니다. 

 

 

증상

 

 

아이의 대변 주기가 길어지는 것이 가장 일반적인 증상입니다. 일반적으로 아이들은 하루에 한 번 이상의 대변을 경험합니다. 그러나 변비가 있는 경우에는 대변 주기가 길어져서 일주일에 세 번 이하로 대변이 일어날 수 있습니다. 대변이 단단하고 건조하여 푸시기가 어렵고 힘들어집니다. 

 

대변이 크고 거칠게 나올 수도 있습니다. 배변의 어려움과 힘주기: 변비가 있는 아이들은 배변을 어려워하고 힘들어합니다. 아이가 푸시하기 위해 복부를 긴장시키거나 힘을 주는 모습을 보일 수 있습니다. 이때 통증이나 불편함을 느낄 수도 있습니다. 복부팽만, 복통, 식욕부진, 체중 감소, 기분 변화 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

 

 

변비 해결책 식이 요법

 

 

식이섬유 섭취 유도: 식이섬유는 대변의 부드러움과 장 운동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 곡물 및 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 아이에게 섭취하도록 유도해야 합니다.  충분한 수분을 섭취하는 것은 변비 예방에 중요합니다. 아이에게 충분한 양의 물을 마시도록 유도해야 합니다. 

유제품 섭취 조절: 과도한 유제품 섭취는 변비를 유발할 수 있으므로, 아이의 유제품 섭취를 조절해야 합니다. 유제품은 칼슘과 단백질을 제공하지만, 과도한 섭취는 식이섬유 섭취를 제한하고 변비를 야기할 수 있습니다. 적절한 양의 유제품을 섭취하도록 유도하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 식사 습관을 가지는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다. 정해진 시간에 식사를 하고 충분한 시간을 가지고 식사하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 중에는 천천히 씹어 먹도록 유도하여 소화를 원활하게 할 수 있도록 합니다.

 

변비에 좋은 음식 가지

 

 

채소: 브로콜리, 양배추. 콜리플라워, 호박, 시금치, 콩, 감자, 고구마, 당근, 토마토, 옥수수, 아스파라거스, 셀러리, 비트,

상추, 녹색 잎채소, 당근, 브로콜리, 시금치, 호박, 피망, 연근. 마, 

과일: 무화과, 대추, 복수아, 살구, 배, 서양자두, 사과, 배, 오렌지, 딸기, 멜론, 아보카도, 키위, 포도, 자두,

곡류: 귀리, 현미, 아몬드, 호두, 콩, 현미, 보리, 아마씨, 감자, 고구마,

 

1. 발효식품: 김치, 요구르트, 주스 등 발효식품은 장 건강을 유지하며, 장내 미생물의 균형을 조절하여  완화합니다.

2. 미역: 미역에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 장 운동을 원활하게 하여 예방에 도움이 됩니다.

3. 귤: 귤은 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 건포도: 건포도에는 식이섬유와 천연 설탕이 풍부하여 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 레전드 베리: 레전드 베리는 식이섬유와 천연 설탕이 풍부하여 예방에 탁월합니다.

6. 물: 충분한 수분 섭취는 변비 예방에 중요합니다. 물을 마시면 대변이 부드러워지고 소화가 원활해집니다. 

7. 과일: 과일에는 식이섬유와 물이 풍부하며 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다

8. 채소: 채소도 식이섬유가 풍부하고 수분을 공급하여 예방에 도움을 줍니다.

9. 곡물과 견과류: 통곡물과 견과류는 식이섬유를 함유하고 대변을 완화하는 데 역할을 합니다

10. 요구르트: 프로바이오틱스를 함유한 요구르트는 장 건강을 촉진하면서 완화시켜 줍니다.

11. 발효식품: 김치, 요구르트, 주스 등 발효식품은 장 건강을 유지하며 장내 미생물의 균형을 조절하여 완화합니다.

12. 오메가-3 지방산: 참치, 마른 열매 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 장 운동을 촉진하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

13. 건자두: 자두는 식이섬유와 천연 설탕이 풍부하여 대변을 부드럽게 완화시킵니다.

14. 아보카도: 아보카도에는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하며 완화하는 데 도움이 됩니다.

15. 콩: 현미밥과 보리밥 콩을 많이 넣게 되면 풍부한 영양식으로 장 건강에 도움을 줍니다.