칼슘의 중요성 부족할 때 나타나는 현상들

칼슘은 신체의 필수적입니다. 무기질인 칼슘은 1% 정도가 혈액 속에서 근육, 신경의 기능과 관련돼 있고 대부분은 뼈와 치아를 구성하는데 이용됩니다. 뼈에는 절대적입니다. 염증으로부터 관절을 보호하고 근육의 수축을 돕습니다. 또 신경에서 뇌의 작용을 돕고, 혈압을 정상으로 돌려줍니다. 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.

칼슘의 중요성

우리 몸에 칼슘이 필요한 이유는 여러 가지가 있습니다. 칼슘이 부족하다면, 뼈와 치아가 약해지고 골다공증과 같은 질환에 노출될 수도 있습니다. 또한 신경과 근육 기능, 혈액응고, 신경전달 등 다양한 생리작용에 중요한 역할을 합니다. 성장기 아이들은 칼슘이 부족하면 성장에도 영향을 받을 수 있습니다. 근육 기능을  수축과 이완을 제어하고 신경 전달물질을 생성하는데 필수적입니다. 혈액이 응고되지 않으며 상처가 치유되지 않을 뿐만 아니라 출혈과 같은 심각한 문제가 발생할 수도 있습니다. 신경 기능을 조절하는 데에도 중요합니다. 신경세포가 정상적으로 작동하기 위해서는 칼슘이 필요합니다.  

칼슘에 도움이 되는 견과류

칼슘이 부족할 때 나타나는 현상들

 

1. 약해지는 뼈 감소:  칼슘은 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 골반, 무릎 관절, 허리, 골다공증 등의 질병이 발생할 수 있습니다. 

2. 치아 건강의 충치 문제 : 치아 건강을 유지하는 데에도 큰 역할을 합니다. 치아가 약해지고 치아 우식 등의 문제가 발생합니다.            

3. 근육 경련 결리고 근육 수축 장애: 칼슘이 부족하면  근육 수축이 잘 되지 않고 경련이나 수축성 발작 등이 증상이 나타나기도 합니다.

4. 심장박동 불안초조, 불면증 신경 기능 저하: 신경 세포가 제대로 작동하지 않아 두통, 어지러움, 불면증, 우울증, 집중력 저하, 무기력한 피로감 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

5. 혈액응고 장애: 칼슘이 부족하면 혈액이 제대로 응고되지 않아 상처가 치유되지 않거나 출혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 각종 해산물

칼슘이 풍부한 음식

<우유, 요구르트, 치즈>  우유 한 컵(240ml)에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

<콩과 콩류> 콩과 콩나물 등 칼슘이 풍부합니다. 단백질과 식이섬유 등을 함유하고 있어서 건강에 좋습니다.

<견과류> 아몬드, 호두, 캐슈너트 등  풍부한 칼슘과 식이섬유를 함유한 다양한 영양소가 많습니다.

<녹색 채소> 블르커리, 케일, 양배추, 시금치 오이 무 당근 등 녹색 채소에는 칼슘이 풍부합니다. 비타민과 미네랄 건강에 매우 좋습니다.

<해산물> 오징어, 전복, 조개, 소라, 연어 참치 등 칼슘 단백질 미네랄이 많습니다.

 

결론적으로 칼슘은 인체에서 뼈와 치아의 건강을 유지하는데 필수적인 영양소이며 균형 잡힌 식습관과 충분한 운동을 통해 건강한 뼈와 치아를 유지할 수 있습니다 그러나 칼슘 섭취가 너무 많거나 적으면 건강에 악영향을 미칠 수도 있습니다. 일반적으로 성인 남성과 여성이 하루에 필요한 섭취량은 1000mg 정도입니다.