마그네슘이 인체에 꼭 필요한 이유

마그네슘은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이며. 다양한 생리작용에 참여하여 필수 미량 원소이다. 뼈건강, 심장 건강, 뇌 기능, 근육 기능, 신경 기능, 대사 조절, 면역력 강화 등 건강에 중요한 역할을 합니다.  체내에서 마그네슘은 골격에  대부분 존재하며 그 외에 에너지 대사와 근육 수축에 관여한다.

 

마그네슘의 필요성

마그네슘(Magnesium, Mg)은 우리 신체에 함유되어 있는 네 번째로 많은 다량 무기질(macro mineral)입니다. 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 40%는 세포내액에 존재하며 세포외액에는 1% 정도가 존재합니다. 뼈는 마그네슘의 저장고로 간주되어 마그네슘(Ma)은 칼슘(Ca)과 더불어 '천연의 진정제라 불리며 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.. 생화학적, 생리적 과정에서도 중요한 역할을 한다. 뼈 건강과 심장 건강에 칼슘과 함께 작용하여 골밀도를 유지하고 심장 근육의 수축과 이완을 조절하여 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.. 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 마그네슘의 감소는 고혈압과 당뇨에도 대사 이상의 연관에 중요한 요인으로 생각된다. 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정과 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축등 많은 역할이 있습니다.. 생성흡수를 돕는 인자로서는 비타민 D가 있습니다.

<장점과 단점>

* 뼈 건강. 뼈조직의 형성과 유지를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

* 뇌 기능. 뇌 세포의 활동을 촉진시키고, 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.

* 혈당 조절. 마그네슘은 혈당 조절에도 중요합니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다.

* 심장 건강. 심장 근육을 편안하게 유지해 주면서 정상적인 수축과 이완을 촉진시켜 주는 역할을 합니다.

* 근육 기능. 근육의 수축과 이완을 조절하는 근육의 피로를 완화시켜 줍니다. 

 

* 과다 섭취. 너무 많은 섭취는 설사, 복통, 구토 등의  증상을 일으킬 수 있습니다.

* 알레르기 반응. 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 

* 상호작용. 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 반드시 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

* 견과류. 호두, 아몬드, 캐스넛, 피스타치오 등의 마그네슘이 많은 견과류입니다.  아몬드는 마그네슘 함량이 가장 많은 식품입니다. 1/4컵의 아몬드에는 약 63mg의 함량입니다. 호두에도 1/4컵의 약 63mg의 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

* 곡류. 현미, 보리, 퀴노아, 귀리 콩류 등의 마그네슘이 풍부합니다. 귀리는 높은 영양 성분 함량으로 잘 알려진 식품입니다. 아침 식사에 귀리를 먹는 것도 좋습니다.

* 어패류. 연어, 참돈, 가자미, 농어, 방어, 멸치 등의 많습니다. 특히 연어는 Omega-3  지방산과 함께 마그네슘이 풍부한 어패류입니다. 다양한 영양소를 함유하고 있지만 오염된 환경에서 자란 것일 수 있으므로 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.

*조개류. 전복, 굴, 소라, 김, 홍합 등도 마그네슘이 많아 자주 먹으며 좋습니다.

* 녹색 잎채소. 시금치, 브로콜리, 콜라드 그린, 케일, 등의 녹색 잎채소는 다른 영양소인   비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식품입니다. 채소에는 마그네슘이 함유되어 있어, 하루 권장 섭취량을 충당하는데 도움이 됩니다.

이외에도 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부하나 과도한 섭취는 건강에 좋지 않으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.