치매와 건망증의 차이점 및 대처법

치매와 건망증은 둘 다 인지 기능의 변화와 관련된 상태이지만 몇 가지 큰 차이점이 있습니다. 치매는 진행성인 신경퇴화 질환으로, 기억력, 사고력, 판단력 등의 이은 지 능력이 점진적으로 악화됩니다. 수행 능력이 저하되는 것이 특징입니다. 건망증은 간과하거나 잊어버리기 쉬운 경미한 기억 상실로, 빈번하게 발생할 수 있으며, 주로 일상적인 실수에 영향을 줍니다.

치매 

치매는 뇌 기능이 손상되는 질병으로 주로 노인층에서 발생합니다. 진행성인 신경퇴화 질환으로, 기억력, 사고력, 판단력 등의 인지 능력이 점진적으로 악화됩니다. 주로 뇌 조직의 변화나 손상에 의해 발생합니다. 알츠하이머병, 혈관성 치매 등 다양한 형태가 있습니다. 치매의 경우 현재로서는 완전한 치료법은 없지만 일상생활을 도와주는  방법과 치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 정기적인 의료 지원 인지훈련, 약물 치료, 심리적 지원 등이 유용합니다.

식사를 했었던가??

예방법

* 건강한 생활 습관: 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 심혈관계 건강을 유지하고 흡연과 과음을 피해야 합니다.

* 신체 건강 검진: 검진을 통해 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 드의 질병을 예방하고 치매 예방에도 도움이 됩니다.

*뇌 활동: 노력성 뇌 활동을 통해 뇌 기능을 활성화시키는 것이 중요합니다. 새로운 지식을 학습하거나 취미활동을 하며, 뇌를 자극하는 것이 좋습니다.

*안정적인 사회환경: 가족이나 사회환경에서 지내는 것이 중요합니다. 고립이나 외로움은 치매를 유발할 수 있습니다.

*사회활동: 가족, 친구, 지인과 교류하며 사회활동을 하면 뇌 기능을 활발하게 유지할 수 있습니다.

*스트레스 관리: 스트레스는 뇌 기능을 저하시키는  요인 중하나입니다. 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 취하는 것이 건강에 좋습니다.

* 뇌 건강을 위한 훈련: 뇌 퍼즐, 기억력 게임, 언어 학습 등 뇌 건강을 위한 다양한 훈련이 있습니다. 여러 방법을 사용하여 뇌 활동을 활성화시키는 것이 좋습니다.

<<이러한 방법들을 실천하면, 치매 예방에 도움이 됩니다.>>

 

좋은 음식

1. 채소와 과일: 항산화물질이 풍부하여 노화를 지연시키고 뇌 기능을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 

2. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 등의 견과류는  비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하고 뇌기능을 활성화시키는데 좋습니다.

3. 해산물: 고등어, 참치, 연어 등 오메가-3 지방산이 많습니다. 뇌 기능을 활성화시키는데 도움이 됩니다.

4. 유기농 닭고기와 계란: 비타민 B6, B12, 단백질, 철분, 아연 등이 풍부합니다. 

5. 녹차: 항산화물질과 카페인이 함유되어 있어 뇌 활동을 활성화시키고 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

6. 우유와 요구르트: 유 제품에 함유된 칼슘, 단백질 비타민 D는 뇌 기능에 도움을 줍니다.

<<위 음식들을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 전에 충분한 물을 마시고, 식사 후에는 적당한 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 치매 예방을 위한 식습관은 고지방, 고당류, 고 나트륨, 고콜레스테롤 식품은 피하는 것이 좋습니다.>>

황산화 함유가 풍부한 식단

 

건망증

건망증은 간과하거니 잊어버리기 쉬운 경미한 기억 상실로 빈번하게 발생할 수 있으며 주로 일상적인 실수에 영향을 줍니다. 기억력, 집중력, 주의력 등을 통제하는 뇌 기능이 상실되어 가벼운 실수를 자주 합니다. 스트레스, 불안, 우울, 수면부족, 뇌부상 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 생활에서 일어나는 잊어버림에 대응하는 방법으로 대처할 수 있는 일정관리, 메모 작성, 일상적인 기억 도움 도구 사용, 건강한 생활 습관유지, 스트레스 관리 등이 도움이 될 수 있습니다. 가족력이 있다면  의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

 

대처법

1. 의료 전문가 상담:  증상이 지속되거나 심각해진다면 정확한 진단을 받기 위해  전문가와 상담하여 치료와 관리 계획을 받을 수 있습니다.

2. 인지 훈련: 기억력과 사고력을 강화하기 위해 사용되는 활동입니다. 전문가 도움을 받거나 인터넷에서 관련 자료를 찾아 집에서도 수행할 수 있습니다. 뇌를  자극하는 게임이나 퍼즐 등을 하며 두뇌 기능을 향상합니다. 일기 쓰기 일상생활에서 겪은 일들을 기록하고 뇌를 자극하여 기억력을 강화시켜 봅니다.

3. 일정관리: 정기적인 일정을 유지하고, 중요한 일정이나 약속을 메모하거나 알림을 설정하여 일상생활을 체계적으로 관리하고,  다음 날 할 일을 미리 정리하고 필요한 물건들을 미리 준비합니다. 

4. 환경 조성: 일상적으로 사용하는 물건이나 물품들을 일정한 위치에 보관하고, 필요한 물건들에 대한 라벨링이나 시각적인 도움 도구를 사용하여 환경을 구성합니다.

5. 심리적 지원: 가족이나 친구의 지지와 이해를 받는 것은 매우 중요합니다. 치매나 건망증으로 인해 감정적인 어려움을 겪을 수 있으므로 심리적인 지원을 받을 수 있는 곳을 찾아보는 것이 좋습니다.

6. 신체 건강 관리: 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수면을 취하며, 뇌를 휴식시키고 신경을 안정시키는 것이 중요합니다. 집중력을 향상하는 명상이나 요가를 실천해 봅니다. 신체적 활동과 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 신체 건강은 인지 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

<<치매와 건망증은 복잡하고 다양한 원인과 증상을 가지고 있으므로, 개별적 인상황에 따라 적절한 대처법이 달라질 수 있습니다. 개인에게 맞는 적합한 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.>>