하체 운동 런지, 다리 근력 향상 하기
런지는 하체 근력을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴비복근 등 다양한 근육을 작동시키는 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 균형과 안정성을 향상할 수 있습니다. 병렬런지, 역런지, 사이드런지 등 다양한 변형 운동이 있습니다. 또한, 손에 무게를 들고 수행하거나 스쿼트와 조합하여 더욱 효과적인 운동을 할 수도 있습니다. 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 보통 보디빌딩 대회에서 이 동작을 응용한 포즈를 선보입니다. 하체 근력 강화 ● 발의 위치: 런지를 할 때는 한 발은 앞으로, 다른 한 발은 뒤로 뻗어야 합니다. 앞발은 발끝을 향하도록 하고, 뒷발은 발목이 편하게 위치하도록 합니다. ● 무릎의 각도: 런지를 ..
2023. 12. 12.
걷기의 힘 건강을 책임지다
걷기의 이점 신체적 이점: 신체적, 정신적, 감정적 측면에서 걷기의 이점을 간략히 언급, 심혈관 건강 개선, 근육 강화와 관절 유연성 향상, 비만 예방과 체중 감량합니다., 정신적 이점: 스트레스 감소와 긍정적인 기분 유발, 자연 속에서의 평화와 안정감, 창의적인 사고와 집중력 향상, 정신적 이점입니다. 감정적 이점: 자기 관찰과 내면의 평화 찾기, 사회적 활동과 소통 기회 제공, 사회적 관계 형성과 친밀감 향상입니다. 신체적 이점 심혈관 건강 개선: 걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 걷기는 심장의 혈액 공급을 증가시키고 심장근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 심장병 발병 위험을 감소시키고 심혈관 시스템을 지속적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 강화와 관절..
2023. 12. 10.
